unoszenie sztangi podchwytem

[...] SZWANKUJE, CZY MOGĘ TU DAĆ PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC POD KĄTEM? - "dzień dobry" 12/10/8 - wspięcia na place 25-20 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - szrugsy 12/10/10/8 - brzuch Co sądzicie? Jeżeli jest taka potrzeba mogę chodzić [...]

Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]

Witam. W związku ze zbliżającymi się wakacjami i duża ilością wolnego czasu, postanowiłem wziąć się za siebie i rozwinąć swoje mięśnie. Jestem osobą aktywną fizycznie. Codziennie gram w piłkę, jeżdżę na rowerze itd. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i chciałbym prosić Was o kilka porad i wskazówek. Ułożyłem sobie plan treningu. Wiem, nie [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla polepszenia efektów , poprawy błędów, a przy okazji może się czegoś nauczę :) Wyglądam słabo, jestem typowym ekto ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 rozpiętki (skos) 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15 Modlitewnik 3x 15 ŚRODA Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

Witam, chciałbym dać plan do oceny, do ewentualnych poprawek. Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - Pompki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem z [...]

witam ćwicze na poważnie od stycznia i bym chciał zboić teraz hst. uż raz robiłem ale po nim nie ćwiczyłem z 4tyg i było*****owo. maxy mierze od jutra. narazie plan: plan: klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np [...]

[...] 09 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 10 prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 11 wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie (łydki) 12 unoszenie kolan (poręcze) (brzuch) + 30 min aerobów (bieżnia). Te ćwiczenia w poniedziałek, środę oraz piątek + we wtorki i czwartki spinning (50 min). Dieta: Moje menu będę [...]

Trochę czytałem o tym treningu i postanowiłem za namową go zastosować po m-sc przerwie. Taki plan znalazłem w jednym z tematów: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona [...]

[...] 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III Nogi: 1. Przysiady 15/12/10/8 Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń Grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ile razy?) Nic już więcej [...]

Siema !! Mogli byscie sprawdzic moj pierwszy plan ew. go poprawic ? Wiec tak Wiek 17 lat Wzrost 180cm Waga ok 66kg Staż ok 2 miesiace (przez ten czas robilem ATC) Dieta jest. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- [...]

[...] 10,6,6,2 Dzień 5: wolne Dzień 6: barki, triceps - wyciskanie z karku/ klatki 12,10,6,2 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,8,6,2 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,6,2 - unoszenie hantli w bok stojąc [...]

Cześć. Właśnie skończyłem trening dla początkującego i zamierzam zacząć split. Oto mój plan : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : [...]

[...] nóg na maszynie - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 - zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 Łydki - wspięcia na palce ze sztangielką - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 12 - 10 - 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 12 - 10 - 8 - szrugsy - 3 x 12 - 10 - 8 Brzuch - spinanie brzucha leżąc - 5 x [...]

[...] na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - unoszenie tulowie na lawce rzymskiej 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]

[...] Łydki: -wspiecia na palce siedzac 3s Brzuch: -spiecia brzucha 3s Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 3s Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 4s Barki: - unoszenie prostych ramion do przodu 3s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - wyciag dolny 3s Łydki: -wspiecia na palce stojac 3s Brzuch: -wznosy nog 3s Przedramie: [...]

[...] chcę znów zacząć :) oto co ułożyłem proszę o poprawą jeśli będzie trzeba PONIEDZIAŁEK Barki Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(12-10) Ø sztugsy ze sztangą-3 serie (10-8) Nogi Ø przysiady ze sztangą na barkach-5serie [...]

Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Cel to redukcja , zeszło mi przez ten czas jakieś 8kg. Trochę jeszcze brakuje. Czy przy redukcji ogólnie progres być powinien widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]

Jak w temacie 1. Sobota: Nogi + Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (20/20/10/8/8/6) Unoszenie hantli na w przód (10/8/8/6) Nogi: Uginanie nóg na maszynie - 2 głowe (20/10/8/8/6) Prostowanie nóg na maszynie - 4 głowe (20/20/10/8/8/6) Przysiady (12/10/10/8/8/6) Wspięcia na place stojąc - Łydki (30/25/20/20) (Ćwiczone takim ciężarem żeby [...]